Ny tombony sy ny tsy fahampian'nykettlebellfiofanana, ho azonao rehefa avy mamaky azy io.Kettlebells dia fitaovana ara-batana mahazatra izay afaka manampy antsika hanatsara haingana ny tanjaky ny hozatry ny vatantsika, ny fiaretana, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manao.Raha ampitahaina amin'ny dumbbells, ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny roa dia ny ivon'ny sinton'ny samy hafa.Ny fampiasana ny kettlebells dia afaka manampy antsika amin'ny fomba mahomby hanamafisana ny hozatry ny vatan-kazo, ny rantsambatana ambony sy ambany mandritra ny fanatanjahan-tena.
Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny fampiofanana kettlebell
1. Ampitomboy ny tanjaky ny fitanana satria mandritra ny fiofanana amin'ny kettlebell dia mila ny tanjaky ny felatananao ianao mba hihazonana ny tahon'ny kettlebell, ary hampihatra ny tanjaky ny fitanana ankapobe sy ny tanjaky ny forearm koa ianao rehefa manainga ny tanana.kettlebell, noho izany ny fampiofanana kettlebell dia afaka manamafy ny tanjaky ny tanana amin'ny lafiny iray.
2. Manamafy ny hery mipoaka avy amin'ny vatana Tena zava-dehibe amintsika ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.Raha tsy mihatsara ny herintsika dia tsy handroso amin'ny fanazaran-tenantsika isika.Raha ny marina dia azo hatsaraina amin'ny alalan'ny fanazaran-tena azo ihany koa ny herinay mipoaka.Na dia kely aza ny kettlebell, dia tena mora tokoa ny manampy ny tsirairay hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena.Rehefa mandeha ny fotoana, ny hozatra koa dia azo ampiasaina bebe kokoa.
3. Manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka Amin'ny fampiofanana kettlebell, misy ny hetsika toy ny fanosehana mitsangana sy ny fampiakarana ny loha.Rehefa manao ireo fihetsika ireo dia mila miara-miasa ny soroka, noho izany dia mila manana fitoniana sy fihetsehana tsara ny soroka.Rehefa avy nanandrana fanazaran-tena bebe kokoa, dia hihatsara tsara ny fahamarinan-toerana eo amin'ny soroka sy ny tanjaky ny hozatra manodidina.
4. Ahitsio ny hozatry ny vatana Ny endri-javatra miharihary indrindra amin'ny kettlebell dia ny asymmetry amin'ny afovoany amin'ny andaniny roa.Noho izany, ao anatin'ny dingan'ny fanofanana, mba hahatonga ny hetsika ho marin-toerana sy milamina kokoa, ny vatana dia hanentana ny vondrona hozatra amin'ny toerana samihafa mba hanampy, ary amin'ny fotoana iray ihany, dia hampiofana ny vondrona hozatra tsirairay mba hampatanjaka ny vatana. fetra iray.
5. Hamafiso ny fahaiza-manaon'ny fihodinan'ny vatan-kazo.Ny fanofanana Kettlebell amin'ny ankapobeny dia mihodinkodina amin'ny hetsika fihodinana, toy ny fanohanana tokana, fampiakarana ny tampon-doha, ary fanosehana ny tampon-doha.Ireo hetsika ireo dia mety hiteraka tsy fifandanjana eo amin'ny bara mizana.Amin'ny alalan'nykettlebellAmin'ny fampiofanana, dia afaka mampihatra bebe kokoa ny fahaiza-manao "stabilité trunk" sy ny "anti-rotation".
Fotoana fandefasana: Jul-21-2023