Amin'izao fotoana izao dia maro ny olona ao amin'ny gym no misafidy ny hanainga barbells rehefa manao tanjaka, ary fantatsika rehetra fa ilaina ny manao fehikibo matihanina rehefa manao fanazaran-tena.fanatanjahan-tena. Andeha isika hiresaka momba ny fomba hisafidianana fehikibo lanja. Ny malalaka kokoa ny fehikibo lanja, ny tsara kokoa?
Ny fisafidianana fehikibo amin'ny fampiakarana lanja dia tena zava-dehibe ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahombiazan'ny fampiofanana sy ny fiarovana ny vatana.
Voalohany, dia ampiasaina amin'ny fanazaran-tena ara-drafitra amin'ny entana mavesatra. Ny fihetsehana ara-drafitra dia manondro ireo fihetsiketsehana izay manindry mivantana ny hazondamosina ary iharan'ny fanerena lehibe na herim-pandrefesana, toy ny squats, deadlifts, sprints, sns. Ankoatra izany, ny enta-mavesatra dia matetika midika hoe entana mihoatra ny 80% na 85% amin'ny 1RM izay mitaky indrindra ny fikarakarana ny hazondamosin'ny torso sy harness marin-toerana sy mafy. Hita fa tsy misy fehikibo hatramin’ny voalohany ka hatramin’ny fiafaran’ny fiofanana. Ho an'ny fanazaran-tena tokana ho an'ny hazondamosina (ohatra, fiondrika, fisintonana, fanerena triceps) dia tsy ilaina ny fehikibo.
Faharoa, ny malalaka kokoa ny fehin-kibo, ny tsara kokoa. Ny sakan'ny andilany dia malalaka loatra (mihoatra ny 15cm), hametra ny asan'ny torso, misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiondrika ara-batana ara-batana, raha toa ka ny sakany dia afaka miaro ny ampahany manan-danja amin'ny lamosina ambany. Ny fehin-kibo sasany eny an-tsena dia voapetaka eo afovoany mba hanomezana fanohanana bebe kokoa ny andilana. Amin'izany fomba izany, ny sakany antonony (12-15cm) sy ny ondana antonony dia afaka miaro tsara ny andilana ambany.
Tsy maintsy manao fehikibo ve aho vao manainga mavesatra?
Any amin'ny toeram-panatanjahantena dia matetika isika no mahita olona sasany mitafyfehikibo lanjanandritra ny fiofanana. Inona no fampiasana azy? Ny antony hampiasana ny fehikibo dia satria ny andilana dia handratra raha mavesatra. Ny fahamarinan-toerana fototra dia tena zava-dehibe amin'ny fampiofanana lanja. Amin'ny hery fototra matanjaka sy mafy orina ihany, dia ho matanjaka kokoa isika amin'ny fiofanana, ary miaraka amin'izay koa, tsy ho mora maratra! Ampiasao ny fanerena hanamafisana ny faritra ifotony, hanatsara ny fahamarinan-toeranay, hampihenana ny tsindry amin'ny disc intervertebral, hiarovana ny hazondamosina ary hisorohana ny ratra.
Ahitsio Ny fijoroanao - Ny fihetsika mahazatra amin'ny fampiakarana lanja no fiarovana tsara indrindra amin'ny ratra.
Ataovy ifotony mandrakariva ny hazondamosinao, na manao fanazaran-tena na mametraka fitaovana amin'ny tany, ary mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny tongotra fa tsy ny hozatry ny lamosinao.
Fadio ny maha irery rehefa miofana. Rehefa manainga mavesatra ianao, dia tsara raha misy olona miaraka aminao.
Ataovy azo antoka fa manao akanjo mitroka hamandoana ianao ary tsy manelingelina ny fampiofanana anao. Ny kiraro dia tokony hanana fingotra tsara mba hahafahan'ny tongotrao mikitika tanteraka amin'ny tany ary mitazona ny vatanao ho mafy orina mandritra ny fiofanana.
Fotoana fandefasana: May-16-2023