Voalohany, inona no anjara asan'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny boribory kibo salama
1, ny vatana manontolo fanatanjahan-tena manodidina dia afaka manao fanatanjahan-tena ho an'ny vatana iray manontolo, indrindra fa ny kibo, forearm, soroka, ambany tongotra, dia azo ampiasaina hanovana ny vatana sy ny lanjany, dia manana fiantraikany tsara very lanja. 、
2, manao fanatanjahan-tena kibo hozatra Fifehezana maharitra ny fampiasana ny kibo Fitness manodidina, tsy afaka manampy matihanina kibo mpampiofana ny kibo hozatra, fa koa manampy antsika olon-tsotra hihena sy manify kibo.
3, miaraka amin'ny fomba fanao isan-karazany, ny kodiaran'ny kibo dia tsy vitan'ny hoe manao fiofanana manokana, fa koa amin'ny fomba fanao isan-karazany ho an'ny fanatanjahan-tena. Miaraka amin`ny Fitness kodiarana dia mety ho mandohalika, mitsangana, tongotra fiofanana, yoga, lamosina, maivana fiofanana.
Faharoa, ohatrinona ny kodiarana hozatry ny kibo tsara indrindra isan'andro?
Ny fahasarotan'ity fanazaran-tena ity dia somary lehibe, ary ny tanjaky ny vatana dia somary lehibe ihany koa, ary fitsapana ny fahafahan'ny vatanao, noho izany dia tsy maintsy mandinika ny isan'ny fanazaran-tena isan'andro ianao. Amin'ny ankapobeny, raha te hahazo vokatra tsara kokoa ianao, dia afaka manao fanazaran-tena in-telo isan'andro, mandritra ny fiatoana isaky ny antsasak'adiny eo ho eo, isaky ny andiany 5 ka hatramin'ny 7. Izany hoe efa ho 20 isan'andro izany, ary izany dia. tsara raha tsy mihoatra io fetra io, indrindra ho an'ny vao manomboka. Fanampin'izay, rehefa vao manomboka manao io fanatanjahantena io dia tsy mila manao groupe 1 na 2 fotsiny izy ireo amin'ny voalohany, satria raha vao manomboka mifandray amin'io fiofanana io izy ireo dia mbola tsy dia tsara loatra ny fiaretana ny vatana, ary tampoka dia manao vondrona telo miaraka, ny ny vatana dia mety tsy dia mifanaraka loatra aminy.
Telo, hafiriana ny andro fanatanjahan-tena kibo hozatra kodiarana
Ny kodiaran'ny hozatry ny kibo amin'ny ankapobeny dia mety kokoa amin'ny fanatanjahan-tena ao anatin'ny antsasak'adiny, izany hoe tsy tokony hihoatra ny antsasak'adiny isan'andro, raha mihoatra ny antsasak'adiny isan'andro, dia tsy zaka ny vatana, aorian'izay. rehetra, ny hamafin`ny ny fanatanjahan-tena dia mbola tena lehibe, ary amin`ity 30 minitra mba hiala sasatra, ny fotoana fitsaharana dia tokony ho antsasaky ny minitra ka hatramin`ny roa minitra. Ankoatr'izay, ny fotoana tsara indrindra hanaovana ny kodiaran'ny hozatry ny kibo amin'ny andro dia tokony ho eo anelanelan'ny 17:00 sy 19:00 hariva, satria ny kodiaran'ny hozatry ny kibo dia tsy mitovy amin'ny fanatanjahan-tena hafa, ny herin'ny fanatanjahan-tena dia lehibe loatra, ka tsara indrindra ny manao amin'ny fara tampon'ny fahasalamana ara-batana sy ara-panatanjahan-tena.
Fotoana fandefasana: Jul-28-2023