Inona avy ireo tombontsoa sy andraikitry ny fampiofanana kettlebell

Inona avy ireo tombontsoa sy andraikitry ny fampiofanana kettlebell?

Amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena maro,kettlebelldia karazana fitaovana fanatanjahan-tena kely tsy malaza. Betsaka ny olona eo amin'ny fiainana no tsy mahafantatra ny tombontsoa sy ny asanykettlebells. Andao hizara ny tombontsoa sy ny asan'ny fampiofanana kettlebell. Inona avy ireo tombontsoa sy andraikitry ny fampiofanana kettlebell

1. Hatsarao ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena Kettlebell dia fitaovana ara-panatanjahantena izay manampy ny rehetra hamita ny fanazaran-tena, noho izany miaraka amin'ny fanampian'ity fitaovana fanazaran-tena ity, dia hihatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ataon'ny tsirairay, ary ny tena zava-dehibe dia Izany hoe, ny vokatry ny fanatanjahan-tena dia mety ho ampiasaina amin'ny ambaratonga lehibe kokoa. Ohatra, rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia afaka mampiasa ny 50% amin'ny fiantraikany amin'ny ampahany tiantsika. Raha mampiasa kettlebells isika dia afaka mampitombo izany amin'ny 30%. Izany hoe, raha mampiasa kettlebells amin'ny fanatanjahan-tena isika, dia azo amboarina ny ora iray, ary matetika ianao dia tsy mila fitaovana fanatanjahan-tena mandritra ny adiny iray sy sasany na adiny roa. Avy eo, amin'ity tranga ity, ny tsirairay dia hamonjy fotoana bebe kokoa rehefa manao fanatanjahan-tena. Noho izany, dia tsy afaka manampy ny rehetra ho tsara kokoa ny fanatanjahan-tena, fa koa Manamora ny rehetra.

2. Ampio ny fitarihana ny squat rehefa manao squats ny tsirairay, raha ny marina, amin'ny voalohany dia tsy maintsy manomboka amin'ny goblet squats, na squats miaraka amin'ny kettlebells eny an-tanany. Raha ny marina, izany dia satria ny tsirairay no manao ireo hetsika ireo aloha, izay mety hampihena ny fanoherana. Ny olona sasany dia tsy afaka mampifanaraka amin'ny hamafin'ny squatting indray mandeha, ka afaka manao ireo aloha izy ireo mba hampifanarahana mialoha. Ary raha mampiasa kettlebells ianao mba hanao squats, dia afaka manampy anao hampihenana ny fandaniam-bola ihany koa izany. Amin'izany fomba izany, dia tsy vitan'ny hoe mitsitsy angovo, fa koa ny mifanaraka kokoa amin'ny hamafin'ny squats.

3. Hery matanjaka Tena zava-dehibe ho antsika ny mampiasa hery. Raha tsy hatsaraina ny hery dia tsy handroso amin'ny fanatanjahantena isika. Raha te hanatsara ny fanatanjahan-tena isika dia tsy maintsy miezaka mafy mba hanatsara ny herintsika. Na dia ny fanatanjahan-tena fitaovanakettlebelldia somary kely, raha ny marina dia tena mahasoa ny fanatsarana ny hery. Rehefa mampiasa an'io fitaovana fanazaran-tena io isika amin'ny fanatanjahan-tena dia azo antoka fa hanatanjaka ny fanazaran-tenantsika izany. Avy eo rehefa mandeha ny fotoana dia azo ampiasaina koa ny hozatra mba hivoatra bebe kokoa.